Gym al parco: esercizi semplici ed efficaci

Per tenersi in forma ci vuole poco. Basta concedersi una passeggiata nel verde ed approfittarne per fare anche un pò di ginnastica

Quali esercizi fare?

1. Il riscaldamento. In piedi, gambe unite e braccia lungo i fianchi. Allarga le game e porta le braccia parallele al pavimento. Torna in posizione e ripeti. Fanne 2 serie da 15.
2. Addominali scolpiti. Distesa a terra, tieni le braccia lungo i fianchi e le gambe leggermente piegate con i talloni a terra. Stando attenta a non inarcare la schiena e, contraendo gli addominali, solleva il busto verso l’alto e porta le braccia in avanti. Poi torna alla posizione di partenza. Fanne 2 serie da 10.
3. Più tono a gambe e glutei. In piedi, gambe leggermente divaricate e braccia lungo i fianchi. Fletti le gambe, come se stessi sedendo su una sedia immaginaria, portando, contemporaneamente le braccia piegate, con le mani intrecciate, davanti al petto. Torna in posizione e ripetine 2 serie da 10.
4. In ginocchio, con le braccia distese e le mani poggiate a terra, all’altezza delle spalle. Dopo aver messo un peso nell’incavo tra la parte posteriore della coscia ed il polpaccio, solleva la gamba destra verso l’alto, mantenendo il piede a martello e senza inarcare la schiena. Ripetine 2 serie da 10 ripetizioni per gamba.
5. Sdraiata sul fianco, il braccio sinistro ad angolo retto, tieni il destro piegato all’altezza della vita con la mano poggiata a tetta. La gamba sinistra è piegata all’indietro e l’altra distesa sopra con il piede a martello. Slancia la gamba destra verso l’alto e torna in posizione. Fanne 2 serie da 10 ripetizioni per gamba.
6. Seduta a gambe incrociate, tieni la schiena ben diritta e le braccia lungo i fianchi. Fai una torsione del busto portando la mano destra sul ginocchio opposto e la sinistra dietro la schiena. Resta in posizione per qualche istante, poi ripeti dall’altra parte. Fanne 2 serie da 10 parte.
7. Seduta con le gambe distese in avanti, i piedi uniti a martello e le braccia lungo i fianchi. Slancia entrambe le braccia verso l’alto ed “allungati” come a voler toccare il cielo. Fallo per qualche secondo, poi rilascia. Ripetine 2 serie da 10.
8. Seduta a terra con le gambe unite distese in avanti, i piedi a martello e la schiena ben diritta. Fletti il busto in avanti fino ad afferrare con la mano destra il piede sinistro e viceversa. Tieni la posizione finchè non senti la schiena “tirare”, poi torna piano alla partenza. Ripetine 2 serie da 10.